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用 AI 排一週菜單與採買清單：預算、過敏、冰箱剩料

把人數、預算、過敏和冰箱裡的東西交給 AI，排出一週晚餐與合併好的採買清單，下週直接重用。
20 分鐘
5 步
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編
AI 有解編輯部
最後更新 2026 年 11 月 5 日・CC BY 4.0
用到的工具
ChatGPT
Claude
Gemini
「今天吃什麼」難的不是菜色，而是同時顧到預算、時間、家人口味和冰箱裡快過期的東西。這些條件剛好適合交給 AI 排列組合，你只負責最後決定。
你需要準備
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任一個 AI 聊天工具
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冰箱與櫥櫃的現況，用打字或拍照都可以
•
一週伙食預算，以及每天能花多少時間煮
進度 0／5
1

列出固定條件

先把不會每週改變的條件寫好，存成筆記。之後每週只要改冰箱內容。
文字
家中條件： - 人數：2 位大人、1 位 8 歲小孩 - 過敏與不吃：小孩對蝦過敏，大人不吃香菜 - 廚具：電鍋、平底鍋、瓦斯爐，沒有烤箱 - 平日晚餐最多煮 30 分鐘，週末可以到 60 分鐘 - 一週食材預算：新台幣 2,500 元 - 口味：台式家常，每週最多 1 餐外食
2

拍冰箱，請它列出庫存

把冰箱內部拍下來上傳，請它列出看到的東西，並標示看不清楚的項目。
文字
請列出照片裡看得到的食材與大約份量。 看不清楚的請標示「不確定」，不要猜。 列完後我會補上沒拍到的東西。
3

排一週菜單

文字
依照上面的家中條件和庫存，排出週一到週日的晚餐。 規則： 1. 快過期的食材排在前面用完 2. 同一種主菜一週最多出現 2 次 3. 週三的菜要能用週二的剩料 4. 每餐列出主菜、配菜、預估時間 5. 用表格呈現，最後估算總花費 預算不夠時直接告訴我，不要勉強壓低金額。
4

合併採買清單

文字
請把這週要買的東西合併成採買清單： - 扣掉冰箱已經有的 - 依超市區域分組：蔬菜、肉類、豆蛋、調味料、其他 - 寫出數量與單位 - 標出可以用其他食材替換的項目
注意
過敏不能只靠 AI。加工品和調味料可能含有過敏原，AI 看不到你買的品牌。購買時一定要自己看成分標示。
5

用完後回饋，下週更準

週末花一分鐘告訴 AI 哪幾餐好吃、哪幾餐剩太多，請它更新你的固定條件，下次會更貼近家人口味。
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想把每月伙食費也記下來，看〈用 AI 處理生活雜事：帳單、記帳、行程〉。
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想讓提示詞更穩定，看〈提示詞五要素：讓 AI 回答變準的寫法〉。
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